こんにちは、kentaです。
久しぶりのランニング練習ネタ。
サイラーに向けての長距離練習の第一弾、「健康福祉村で50km走」を行いました。
いやー、きつかったです。
今日50km走を行った理由は下記の3点です。
①現状の力の確認
②長距離を走ることにより走る筋肉を鍛える
③1.8kmの周回コースでの精神的追い込み
①現状の力の確認
正直ハセツネが終わった後、そこまで追い込んだ練習を行っていませんでした。
週1で28kmの帰宅ランを行っていましたが、あくまでも荷物を持った上でのランニング。
ある程度は追い込めますが、信号に多く引っかかりトータル15分ほど休んでいるんですよね。
それなので今日50kmを休むことなく走ることにより、ある程度の現状の力を把握できてよかったです。
ちなみに今日はフルを3時間13分で走れているので、シューズを考慮したらサブ3程度では走れそうです。
②長距離を走ることにより走る筋肉を鍛える
まぁこれはこの練習だけではありませんが、今日は特に意識しました。
ある程度は走れましたが、やはり走り込みが足りずに股関節・膝の周りの筋肉が30km前後で売り切れを感じました。
これはやはり走り込まないと解決しないですね。はい。
③1.8kmの周回コースでの精神的追い込み
同じコースを28周は精神的にきました。走っても走っても同じコース、終わりが見えない。
あと何度か挑戦しようと思いますが、すでに気が思いです。
ただ100mileなんかは、もっと気が滅入る場面が出てくると思います。
少しでも慣れておいて、本番でのダメージを少しでも軽減させたいと思います。
何度か50km走して、次のステップとして50mile走も視野に入れていきましょう。
気温と心拍数には関係がある？
さて今日の50km走で気になったのが心拍数。
前半はだいたい4分45秒/kmで抑えて入ったつもりが、180bpmオーバー連発。
自分自身の感覚では160bpmも行っていないイメージでしたが、下記のように20kmすぎまでは高止まり。
そして24km過ぎてから急に160bpm前後に落ち着く。
それ以降徐々には上がっていますが、前半のような185bpmを大幅に上回る様なことはなし。
んー、なんでや。
思い当たる節があるとすれば、気温が思った以上に低かったか？
スタート時5時45分で5度前後、確かにスタート時の心拍数は高かった気がします。
夏場暑い時は確かに心拍数が上がる感覚はありましたが、寒くても上がるのでしょうか？
ネットで調べると色々出てくるので、もう少しデータを集めてみたいです。
ただ気温が上がってくると、心拍数も落ち着いてきているので遠くはないのかも・・・。
また50km走ると思うと気が重いですが・・・。
おわりに
人生で初めて50km走を練習で行いました。
いつもは長くても30km程度なので、気がつく点がたくさんありました。
とりあえず今のままではサイラーを目指すなど言えない。
まずは長く走れる身体をつくるよう、すこしずつ距離を踏んでいこうと思います。
あとは後半体幹がブレブレだったので、しっかりと自重トレも行わないと。
やることだらけですが、ひとつひとつ潰していきます。
明日は軽めに終わらせましょうかね。
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